Gut, besser, Ernährung
Ein gesunder Körper produziert gutes Sperma, deshalb ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung hilfreich. Jetzt ist also abwechslungsreiches Essen mit viel frischem Obst und Gemüse angesagt. Trinken Sie außerdem viel Wasser!
Weg mit Plautze und Hüftgold!
Auch beim Mann spielt das Gewicht eine Rolle: Je dicker er ist, desto weniger Samenzellen werden produziert und desto langsamer und kurzlebiger sind diese. Hier können Sie überprüfen, ob Ihr Body-Mass-Index im grünen Bereich ist.
Spermien lieben's kühl
Haben Sie sich schon mal gefragt, warum die Hoden außerhalb des Körpers liegen? Spermien lieben eine Temperatur zwischen 33 und 35 Grad – im Körperkern mit seinen rund 37 Grad wäre es ihnen schlicht und einfach viel zu warm. Deshalb werden sie außerhalb im Hodensack produziert. Für kühle und glückliche Spermien sorgen Sie, wenn Sie enge Kleidung meiden und bei langen Autofahrten die Sitzheizung ausstellen. Kurzzeitige Erwärmung wie zum Beispiel in der Sauna ist dagegen völlig unbedenklich.
Haben dicke Männer schlechtere Spermien?
Rauchen verboten!
Rauchen wirkt sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit aus, wie zahlreiche Studien bewiesen haben. Wenn er raucht, nimmt die Anzahl und auch die Konzentration der Spermien ab. Das heißt im Umkehrschluss: Wenn er mit Rauchen aufhört, steigt die Chance für eine erfolgreiche Befruchtung deutlich an.
Vitamin-Cocktail
Vitamine sind gesund – auch in Sachen Kinderwunsch. Vitamin D kann die Spermienqualität und -quantität positiv beeinflussen. Die besten Lieferanten sind Fisch, Ei, Milch, Butter. Und: Wenn die Sonne scheint, wird in unserer Haut Vitamin D gebildet. Weitere Vitamine und Mineralien, die für gutes Sperma wichtig sind, sind Vitamin A, B, C, E und Zink. Aber: Nehmen Sie diese Vitamine möglichst über die Nahrung zu sich und nicht in Form von Tabletten.
Sport bringt Spermien in Schwung
Wenn er regelmäßig Sport treibt, werden auch seine Spermien im Rennen zur Eizelle schnell und wendig sein. Sport und körperliche Fitness erhöhen den Testosteronspiegel - eine Nachricht, die wahrscheinlich jeder Mann mit Freude hört. Aber übertreiben Sie's nicht: Exzessiver Sport schadet mehr als er nutzt.
Frische Spermien sind gute Spermien
Lange auf Sex verzichten, um die Spermien für den optimalen Zeitpunkt der Befruchtung aufzusparen, macht keinen Sinn. Im Gegenteil: Bei häufigen Orgasmen verbessert sich die Spermienqualität, wie australische Wissenschaftler nachgewiesen haben.
Auch das noch!
- Sojaprodukte (Tofu, Sojanüsse, Eiweißdrinks, Sojamilch) enthalten pflanzliches Östrogen und sollten nicht in großen Mengen verzehrt werden. Es ist nachgewiesen, dass sie die Spermienzahl deutlich reduzieren.
- Alkohol in Maßen ist völlig in Ordnung, ab 1 Liter Bier oder zwei Gläsern Wein nimmt die männliche Fruchtbarkeit jedoch ab.
- Finger weg von Hormonen, die das Muskelwachstum steigern.
Wer genau wissen will, wie gut seine Spermien sind, greift am besten nicht zu einem Schnelltest für zuhause, der nur die Anzahl der Spermien ermittelt, sondern lässt beim Arzt ein Spermiogramm anfertigen, das auch die Qualität der Spermien prüft. Hier alles Wichtige zum Thema Spermiogramm.
