Artikelinhalt
- 1. Lern deinen Zyklus kennen
- 2. Lass dich durchchecken
- 3. Schlaft regelmäßig
- 4. Normalisiere dein Körpergewicht
- 5. Kein Stress mit dem Stress!
- 6. Iss dich und trink dich gesund
- 7. Entfernt eventuell vorhandene Wohngifte
- 8. Haltet euch fit
- 9. Vermeidet Sitzheizung und Saunagänge für IHN
- 10. Vergesst die Ammenmärchen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Drs. M. Schälike, H. Nelle und Kollegen geprüft.
Es gibt Paare, die werden einfach so schwanger. Monatliches Hibbeln und Testen kennen sie nicht. Glück gehabt! Doch immer mehr Paare versuchen, ihr erstes Kind in einem Alter zu bekommen, in dem schwanger werden nicht immer sofort klappt. Bis zu einem Jahr Warten gilt dabei als völlig normal. Mit unseren 10 Tipps schafft ihr die besten Voraussetzungen, dass Samen und Eizelle einander schnell finden. Eine Garantie, dass sich euer Kinderwunsch so erfüllt, sind sie leider nicht. Aber wenn ihr sie in die Tat umsetzt, erhöht ihr eure Chance auf eine Schwangerschaft.
1. Lern deinen Zyklus kennen
Wie lang ist dein Zyklus? Wann ist der Eisprung? Fallen deine fruchtbaren Tage mit der Dienstreise des künftigen Papas zusammen? Wenn du diese Fragen beantworten kannst, bis du in Sachen schnell schwanger werden klar im Vorteil. Seinen eigenen Zyklus kennen zu lernen, ist gar nicht so schwer. Heute helfen dir dabei Kinderwunsch-Apps, Ovulationstests oder Fruchtbarkeitscomputer. Aber auch althergebrachte Methoden sind effektiv, wenn du sie konsequent anwendest. Bei der sogenannten natürlichen Familienplanung beobachtest du neben der Zykluslänge auch deine Basaltemperatur und die Beschaffenheit des Zervixschleims. Frauen, die ihren Körper genau kennen, wissen, wann die fruchtbare Phase beginnt und können durch ein gutes Timing die Chance, schwanger zu werden signifikant steigern. An den zwei bis drei Tagen vor dem Eisprung ist eine Befruchtung am wahrscheinlichsten.
Sex nach Plan muss dabei keineswegs unromantisch sein. Und keiner verbietet euch, auch jenseits der fruchtbaren Tage Sex zu haben. Nur auf ölhaltige Gleitcremes solltet ihr jetzt verzichten. Sie können das Scheidenmilieu derart verändern, dass die Spermien durch den hohen Säuregehalt des Gleitmittels langsamer werden oder gar absterben.
Übrigens: Samenzellen überleben bis zu fünf Tage. Die eigentliche Befruchtung kann also auch noch stattfinden, wenn dein Mann schon längst im Flieger sitzt.
2. Lass dich durchchecken
Lass dich vom Frauenarzt durchchecken. Unerkannte Infektionen im Genitalbereich (z.B. Chlamydien) können zu Verklebungen der Eileiter führen und sind eine häufige Komplikation bei unerfülltem Kinderwunsch. Erzähl deinem Arzt von eurem Babywunsch und frag ihn beim Check-Up nach den Medikamenten, die du regelmäßig einnimmst. Stehen sie einem Kinderwunsch entgegen? Eine Vorsorgeuntersuchung ist auch eine gute Gelegenheit, deinen Toxoplasmose-Titer testen zu lassen. Falls keine Antikörper gegen die Infektionskrankheit vorhanden sind, musst du im letzten Drittel der Schwangerschaft auf Lebensmittel wie Rohmilchkäse und rohes Fleisch verzichten. Bist du gegen Röteln geimpft? Falls nicht, musst du die Impfung noch vor einer Schwangerschaft nachholen, da die Krankheit das Kind schwer schädigen könnte.
Und plane am besten auch einen Zahnarztbesuch ein: Frauen, die schwanger werden wollen, müssen ganz besonders auf ihre Mundhygiene achten. Was sich zunächst etwas befremdlich anhört, hat einen ernsten Hintergrund. Denn chronische Entzündungen in der Mundhöhle stressen den Körper und haben einen negativen Einfluss auf männliche und weibliche Keimzellen. Außerdem haben Studien gezeigt, dass Zahnfleischprobleme zu einem erhöhten Fehlgeburtsrisiko führen. Die Keime verbreiten sich auf unterschiedlichen Wegen im Körper. Durch Oralsex können aggressive Keime aus der Mundhöhle in die Scheide gelangen. Die Schleimhäute von Zervix und Vagina werden mit ihnen nicht fertig und die Chance auf eine Schwangerschaft sinkt rapide. Auch über die Blutbahn können die Bakterien während einer Schwangerschaft zum Mutterkuchen gelangen und so vorzeitige Wehen auslösen. Frauenärzte empfehlen daher heute, die Zahngesundheit vor und während der Schwangerschaft kontrollieren und regelmäßig eine professionelle Zahnreinigung durchführen zu lassen.
3. Schlaft regelmäßig
Unregelmäßige Schlafgewohnheiten bringen deinen Zyklus durcheinander. Im Dunkeln produziert dein Körper vermehrt Melatonin. Das drosselt wiederum das eisprungauslösende LH-Hormon. Dadurch kann es verspätet oder auch gar nicht zum Eisprung kommen. Kurz: Fruchtbarkeit braucht Tageslicht. Auf Nachtschichten, ob beruflich oder im Club, solltest du in der Kinderwunschphase möglichst verzichten.
Apropos Biorhythmus: Bucht wenn möglich vorerst keine Fernreisen. Extreme Zeit- und Klimaumstellungen können deinen Zyklus durcheinanderbringen. Und auch Impfungen gegen Tropenkrankheiten sind für deinen Körper eine Belastung.
4. Normalisiere dein Körpergewicht
Zwei Drittel der Frauen, die mehr als 20 Prozent über ihrem Normalgewicht liegen, leiden an Zyklusstörungen. Auch extremes Untergewicht kann zum Ausbleiben von Eisprung oder Menstruation führen. Auch wenn dir keiner versprechen kann, dass es dem Ab- oder Zunehmen schneller klappt mit der Schwangerschaft – für dich ist der Schritt in jedem Fall eins: gesund!
5. Kein Stress mit dem Stress!
Der häufigste Ratschlag, den Paare mit Kinderwunsch hören, lautet: Macht euch keinen Stress! Entspannt euch! Stress gilt bei vielen Menschen als größtes Hindernis, um ein Kind zu bekommen. Und tatsächlich ist es erwiesen, dass das Stresshormon Adrenalin ein Gegenspieler der Fruchtbarkeitshormone ist. Beim Mann kann Stress negativ auf die Nebenhoden wirken.
Das heißt aber noch lange nicht, dass Stress tatsächlich unfruchtbar macht. Denn Stress, wie er im ganz normalen Leben immer wieder vorkommt, wirkt sich nicht auf die Fruchtbarkeit aus, so der renommierte Kinderwunschmediziner Prof. Dr. MSc Georg Griesinger. Eines seiner Argumente: Wäre es so, dann wäre die Menschheit längst ausgestorben. Denn die Geschichte ist voll von Kriegen, Naturkatastrophen, Hungersnöten, Armut. Stressfreies Leben hat es nie gegeben. Und doch hat sich die Menschheit auf dem ganzen Planten ausgebreitet. Mehr über Stress und Kinderwunsch erklärt er in diesem Video:
6. Iss dich und trink dich gesund
Eine vitaminreiche und ausgewogene Ernährung kann eure Fruchtbarkeit fördern und macht außerdem noch Spaß. Bekocht euch doch mal gegenseitig mit einem Fruchtbarkeitsmenü. Enthalten sein sollten für dich ausreichend Folsäure, Eisen und Jod. Denn zu wenig Folsäure schränkt nicht nur die Fruchtbarkeit ein, ein Mangel kann auch zu Missbildungen beim Kind führen. Wenn du dir unsicher bist, ob du den Bedarf von 0,4 mg Folsäure täglich mit der Nahrung aufnimmst, kannst du auch zu Folsäuretabletten greifen. In vielen Kombipräparaten ist auch gleich Eisen und Jod enthalten. Auch Vitamin E ist wichtig bei Kinderwunsch, da sich das befruchtete Ei bei Vitamin-E-Mangel nicht in der Gebärmutter einnisten kann. Es ist zum Beispiel in Sonnenblumenkernen, Weizenkeimen und Distelöl enthalten.
Auf den Teller deines Partners gehören in der Babywunsch-Phase unbedingt Vitamin C, E und B 12. Sie fördern die Spermienbildung und sind in Paprika, Zitrusfrüchten, pflanzlichen Ölen, Nüssen, Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern enthalten. Auch auf ihr Magnesium- und Zinkdepot (enthalten in Kürbiskernen, Meeresfrüchten, Haferflocken und Bohnen) sollten Männer mit Kinderwunsch jetzt achten.
Weniger Alkohol und Koffein ist ebenfalls Teil einer gesunden Ernährung. Wichtig für die Frau: Alkohol beeinträchtigt die Fruchtbarkeit. Ab fünf Gläsern Wein oder Bier pro Woche nimmt sie um 40 Prozent ab. Wird der Embryo durch Alkoholkonsum kurz vor oder kurz nach der Zeugung geschädigt, ist eine Fehlgeburt die Folge. Aber auch für den Mann ist das regelmäßige Trinken von Alkohol jetzt besonders schädlich: Es reduziert die Spermiendichte, erhöht die Zahl missgebildeter Samenzellen und senkt die Erektionsfähigkeit.
Koffein bremst ebenfalls die Fruchtbarkeit. Ein bis zwei Tassen zum Wachwerden schaden aber nicht.
7. Entfernt eventuell vorhandene Wohngifte
Nehmt eure Wohnung mal genau unter die Lupe. Enthält die Raumluft Schadstoffe? Zum Beispiel aus Holzschutz- oder Lösungsmitteln oder durch Schimmelpilze? Liegen noch alte Bleileitungen im Keller, die euer Leitungswasser belasten? Der Babywunsch ist ein guter Anlass, Wohngifte aufzuspüren und möglichst zu entfernen. Mehr dazu erfahrt ihr zum Beispiel beim Bund Naturschutz.
8. Haltet euch fit
Regelmäßig zum Sport gehen, ist natürlich auch für Menschen ohne Babywunsch gesund. Aber der innere Schweinehund lässt sich schneller überwinden, wenn man nicht nur für sich selbst schwitzt. Wichtig: Quält euch nicht, sondern sucht euch etwas aus, was euch Spaß macht. Dann habt ihr auch Lust, euch häufiger zu bewegen.
Zum gesünderen Leben gehört jetzt auch, sich vom Rauchen zu verabschieden. Es ist erwiesen, dass die erhöhte Schadstoffkonzentration im Körper die Fruchtbarkeit einschränkt. Auch hier hilft euch bestimmt der Gedanke, dass ihr das auch für euer künftiges Kind tut. Und wenn der Partner gleich mitzieht, umso besser. Rauchen schadet nämlichen auch der männlichen Fertilität.
9. Vermeidet Sitzheizung und Saunagänge für IHN
Spermien mögen es kühl. Daher hat die Natur die Hoden schlauerweise gleich nach außen verlagert. Nehmt ihr ihnen durch Sitzheizungen, zu enge Hosen, heiße Bäder und Saunagänge diesen Vorteil, hat das Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit.
10. Vergesst die Ammenmärchen
Vielleicht hast du schon irgendwo gelesen, dass eine bestimmte Stellung hilft, schwanger zu werden, oder dass man nach dem Sex Softcups einsetzen sollte, um zu verhindern, dass das Sperma wieder herausläuft. Das sind ebenso Ammenmärchen wie die Behauptung, dass sich die Spermienqualität durch Enthaltsamkeit verbessern lässt. Neue Studien haben ergeben, dass das Gegenteil der Fall ist. Zwar nimmt die Menge des Ejakulats ab, die Qualität der Spermien selbst wird bei regelmäßigem Sex jedoch besser. In diesem Sinne: Viel Spaß beim schnell schwanger werden!
