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Wohlfühlen in der Schwangerschaft

Wohlfühlen in der Schwangerschaft
© istock / mdphoto16
Der Babybauch wächst und die Muttergefühle gleich mit! Doch trotzdem wird es den einen oder anderen Tag geben, an dem du dich unwohl fühlst. Gerade im ersten Trimester der Schwangerschaft kann es häufig zu starker Müdigkeit und Übelkeit kommen. Übeltäter sind hauptsächlich die Hormone. Aber nicht verzagen: Mit unseren einfachen Tricks förderst du das Wohlbefinden in der Schwangerschaft.

Mit Beginn der Schwangerschaft schlagen die Hormone erst einmal Purzelbäume. Ursächlich dafür ist unter anderem die Verlagerung der Hormonproduktion von den Eierstöcken (der nicht schwangeren Frau) auf die Plazenta. Dieser Vorgang geschieht nach und nach – daher kann es vor allem in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft zu einem Überschuss an Hormonen kommen. Gerade jetzt solltest du auf deinen Körper hören und dir Pausen gönnen. Es sind oft schon Kleinigkeiten, die dir den Alltag erleichtern. Hat die Plazenta ihre Funktion dann vollständig übernommen, klingt das „Verrücktspielen“ der Hormone in der Regel auch wieder ab.

Wohlfühlen in der Schwangerschaft
© istock / tatyana_tomsickova

Für das Wohlbefinden in der Schwangerschaft: Gönne dir Pausen vom Alltag
Dir kreisen so viele Gedanken im Kopf herum, du fühlst dich ausgelaugt und erschöpft? Dann ab mit dir in die Natur! Schalte dein Handy aus und nimm dir ein paar Minuten am Tag, in denen du dich ganz bewusst auf dein Umfeld konzentrierst. Ein Spaziergang im Wald spendet nicht nur viel frische Luft, er hilft dir auch, den Kopf frei zu bekommen. Lausche dem Rauschen der Blätter und den singenden Vögeln. Genieße die Sonnenstrahlen in deinem Gesicht und atme ganz bewusst ein und aus. Versuche dieses Ritual so häufig wie möglich zu wiederholen und du wirst schnell die neue Energie und den besseren Schlaf nachts bemerken.

Wohlfühlen in der Schwangerschaft
© Nausema®

Für das Wohlbefinden in der Schwangerschaft: Nausema®
Das Nahrungsergänzungsmittel Nausema® hilft dir, die größtenteils hormonell bedingten Veränderungen gut zu verkraften – und das ganz ohne Arzneistoffe. 

Die Vitamine B1, B6 und B12 in Nausema® ergänzen sich prima. Mit einer Dosierung von drei kleinen Dragees über den Tag verteilt, wirst du so mit den erforderlichen B-Vitaminen versorgt. Für das Wohlbefinden in der Schwangerschaft. Mehr Infos erhältst du auf www.nausema.de

Für das Wohlbefinden in der Schwangerschaft: Genügend Trinken
Du bist so wahnsinnig müde? Das könnte vielleicht an einem Flüssigkeitsmangel liegen. Am besten gelingt es, die empfohlenen 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag in Etappen zu trinken.

Wohlfühlen in der Schwangerschaft
© istock / Prostock-Studio

Aufgrund des meist recht hohen Zuckergehalts wird generell geraten, auf gesüßte Getränke und Säfte zu verzichten. Anstelle dessen kann jederzeit nach Belieben auf Wasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees und selbst gemachte Fruchtschorlen zurückgegriffen werden. 

Also ran an die Flasche und fleißig trinken! Du benötigst ein bisschen Pep in der Wasserflasche? Dann können Blaubeeren und Himbeeren, frische Minze oder Gurkenscheiben Abhilfe schaffen. Einfach in das Wasser geben, mindestens 20 Minuten stehen lassen und genießen.

Für das Wohlbefinden in der Schwangerschaft: Übelkeit und Sodbrennen den Kampf ansagen!
Sodbrennen und Übelkeit treten in der Schwangerschaft häufig auf. Dabei gibt es einfache Hausmittel, die Abhilfe schaffen können. 

Sodbrennen:

  • Das langsame Kauen trockener Haferflocken bindet überschüssige Magensäure und beruhigt so den Magen.
  • Auch Mandelmus oder Mandelkerne können Sodbrennen lindern. Das Mandelmus im Mund zergehen lassen oder vier bis fünf Mandelkerne über eine längere Zeit gut kauen und dann schlucken.
  • Neben Melissen- und Kamillentee, die beruhigend wirken, können auch Fenchel- und Anistee bei Sodbrennen unterstützend wirken.
  • Reife Bananen schützen die Magenschleimhaut vor der Magensäure. Du solltest immer welche zu Hause haben.

Übelkeit:

  • Mit einem leichten Snack (z.B. Joghurt, Milchgetränk) vor dem Schlafengehen oder auch in der Nacht kannst du die morgendliche Übelkeit lindern.
  • Du solltest immer einen Snack auf dem Nachttisch liegen haben (z.B. Zwieback, Kekse oder Knäckebrot), den du vor dem Aufstehen zu dir nimmst. Damit kommt der Blutzuckerspiegel auf Trab, der sonst die Übelkeit noch verstärken könnte.
  • Ingwer bei Übelkeit (z.B. als Tee) ist ein altbewährtes Hausmittel. Ingwerbonbons sind sehr praktisch für unterwegs.
  • Akupressur hilft vielen Schwangeren gegen die Schwangerschaftsübelkeit. Drücke alle vier Stunden mit drei Fingern auf die Innenseite deines Unterarms, kurz über dem Handgelenk. Probiere es mal aus!
  • Der Geruchssinn verändert sich in der Schwangerschaft. Versuche daher Gerüchen, die dir jetzt sehr unangenehm sind, aus dem Weg zu gehen.
Wohlfühlen in der Schwangerschaft
© Folio® Phase 2

Wichtig für Schwangerschaft und Stillzeit: Folsäure
Die Folio®-Familie versorgt dich in der Schwangerschaft und Stillzeit mit den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen, die du in dieser Zeit benötigst. Und das zu einem absoluten Top Preis-Leistungs-Verhältnis!

Mit Folio®forte können Frauen ihren Körper in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft mit den wichtigsten Mikronährstoffen versorgen. Ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zum Ende der Stillzeit wird empfohlen auf Folio® zu wechseln. 

Solltest du aus medizinischen Gründen kein zusätzliches Jod aufnehmen dürfen, empfiehlt sich die Anwendung der jodfreien Produkte. Mehr Infos zu den Produkten der Folio®-Familie erhältst du unter www.folio-familie.de