Heublumenauflage
Wirkung: durchblutungsfördernd und entspannend
Anwendung: Waschlappen mit Heublumen (Apotheke) füllen und mit einem zweiten Waschlappen die offene Seite verschließen, Wasser zum Kochen bringen und 2 Kochlöffel so auf den Topfrand legen, dass man den Heublumensack darauf legen kann, 20–30 Min. über dem aufsteigenden Dampf erwärmen. Das Säckchen vorsichtig auf den Unterleib legen und 20 Min. liegen lassen, danach 30 Min. ruhen.
Wärmeflasche
Wirkung: entspannend
Anwendung: eine Wärmeflasche auf dem Unterleib löst Verspannungen und Verkrampfungen.
Bauchtanz
Dr. Anna Brucker, Gynäkologin aus Eferding/Österreich und selbst Mutter von zwei Töchtern, rät zu Bauchtanz: Das sanfte Kreisen des Beckens, die ruckartigen Hin- und Herbewegungen der Hüften, die An- und Entspannung der Bauchmuskulatur – und vor allem die richtige Atmung – verschaffen Linderung. "Außerdem hat man beim Bauchtanz eine aufrechte Haltung und muss den Impuls sich zusammenzukrümmen unterdrücken", erklärt sie. Vermutlich wird auch die Durchblutung im Becken gesteigert, sodass die Schmerz auslösenden Substanzen schneller abtransportiert werden. "Gleichzeitig entstehen Botenstoffe wie Endorphine, die seelisches Wohlbefinden schaffen und die Schmerzempfindlichkeit senken."
Atemübungen
Auf den Rücken legen, ein Bein anziehen, Knie mit beiden Händen umfassen und zum Bauch hinziehen, Kopf anheben und siebenmal tief in den Bauch atmen. Das Gleiche mit dem anderen Bein. Mehrmals wechseln.
Frauentropfen
Wirkung: entspannend, beruhigend
Anwendung: 10 g Kamillentinktur mit je 5 g Pfefferminztinktur, Wermuttinktur, Baldriantinktur und Hoffmannstropfen in der Apotheke mischen lassen, bei Bedarf 10–30 Tropfen auf Zucker einnehmen.
Tee
Ahorn-Tee
Wirkung: ausgleichend und Zyklus harmonisierend
Rezept: weißer Ahorn, Johanniskraut, Tausendgüldenkraut und Thymiankraut zu gleichen Teilen mischen, 1 TL der Mischung mit 1 Tasse kochendem Wasser übergießen, 10 Min. zugedeckt ziehen lassen, abseihen. Kurmäßig 2–3 Monate morgens und abends 1 Tasse trinken.
Kamillentee
Wirkung: krampflösend
Rezept: 2 TL Kamillenblüten mit 1 Tasse kochendem Wasser übergießen, 5-10 Min. zugedeckt ziehen lassen, abseihen, mehrmals täglich 1 Tasse schluckweise trinken.
Kamillen-Schafgarben-Tee
Wirkung: krampflösend, beruhigend, zusammenziehend und blutstillend
Rezept: Je 20 g Kamillenblüten, Schafgarbenkraut, Melissenblätter, Gänsefingerkraut und Fenchelfrüchte mischen, 1 gehäuften TL im Mörser zerdrücken, mit 0,25 l kochendem Wasser übergießen, 15 Min. ziehen lassen, abseihen. Täglich 3 Tassen davon trinken.
Frauenmanteltee
Wirkung: zusammenziehend, krampflösend und blutstillend
Rezept: 1 gehäuften EL Frauenmantelblätter mit 0,25 l Wasser übergießen, zum Kochen bringen, 15 Min. ziehen lassen, abseihen, während der Menstruation täglich 2–3 Tassen trinken.
Hirtentäscheltee
Wirkung: blutstillend, zusammenziehend und krampflösend
Rezept: Hirtentäschelkraut, Ackerschachtelhalmkraut, Schafgarbenkraut und Eichenrinde mischen, 1–2 TL mit 1 Tasse kochendem Wasser übergießen, zugedeckt 20 Min. ziehen lassen, abseihen, ab 3 Tage vor der Regel bis zum Abklingen täglich 2 Tassen trinken.
Tee mit Kümmelfrüchten
Wirkung: krampflösend
Rezept: 1–2 TL zerdrückte Kümmelfrüchte mit 1 Tasse kochendem Wasser übergießen, 10 Min. zugedeckt ziehen lassen, abseihen, täglich 2-3 Tassen ab 1 Woche vor den Blutungen bis zu ihrem Abklingen trinken.
Johanniskraut-Öl
Wirkung: lindert Brustspannungen
Anwendung: einige Tropfen Johanniskraut-Öl (Apotheke) sanft in die Brust einmassieren.
Wenn die Schmerzen bleiben
Wenn die Regelschmerzen so stark sind, dass sie sich mit diesen Mitteln nicht lindern lassen, ist es wichtig, zur Frauenärztin zu gehen. Sie kann wirksame Schmerzmittel empfehlen, damit das junge Mädchen sich nicht jeden Monat wieder quälen muss.
