Der Moment, in dem ihr euch als Paar für ein Baby entscheidet, ist ein ganz besonderer. Als Eltern-to-be möchtet ihr von der ersten Sekunde an alles richtig machen. Worauf ihr beide ab sofort achten solltet? Auf eine gesunde Ernährung, einen möglichst stressfreien Lebensstil und eine ausreichende Folsäure-Versorgung. Auf das Thema Folsäure bei Kinderwunsch gehen wir heute genauer ein. Wir erklären, wieso die Einnahme bereits in der Planungsphase so wichtig ist.
Folsäure bei Kinderwunsch: Im Vorfeld der Schwangerschaft empfohlen
Vielen jungen Frauen ist gar nicht bewusst, dass Folsäure, auch als Vitamin B9 bezeichnet, eine wirklich bedeutsame Rolle vor, während und nach einer Schwangerschaft hat. Aber wieso ist Folsäure bei Kinderwunsch so wichtig?
Folsäure spielt bei sämtlichen Zellteilungsprozessen im Körper eine zentrale Rolle. Sie wird also gerade dann gebraucht, wenn aus einer winzigen, befruchteten Eizelle ein kleiner Mensch entstehen soll. Denn die befruchtete Eizelle teilt sich immer weiter und so entstehen aus ihr rund 100 Milliarden neue Zellen. Deshalb ist ein ausreichender Folsäurestatus schon in den ersten Schwangerschaftswochen so wichtig.
Bereits um die dritte Schwangerschaftswoche herum beginnt die Entwicklung des Zentralnervensystems, indem das sogenannte Neuralrohr gebildet wird und aus dem später Gehirn und Rückenmark des Kindes entstehen. Für eine normale Entwicklung des zentralen Nervensystems ist der Schluss des Neuralrohrs notwendig.
Die ergänzende Aufnahme von Folsäure erhöht bei Schwangeren den Folatspiegel. Ein niedriger Folatspiegel ist bei Schwangeren ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim heranwachsenden Fötus.
Folsäure ist demnach vor allem in der Anfangsphase einer Schwangerschaft und damit zu Beginn der Embryonalentwicklung von sehr großer Bedeutung.
Und genau deswegen heißt es auch immer: Folsäure ab dem Kinderwunsch!
Du, als werdende Mama, solltest also einen gewissen Folsäurespiegel in deinem Körper erreichen, bevor eine Schwangerschaft eintritt.
Jetzt fragst du dich sicherlich, wie viel Folsäure du zu dir nehmen solltest und wie lange es ungefähr dauert, bis dein Körper auf einem entsprechend hohen Niveau ist.
Eine positive Wirkung stellt sich ein, wenn 400 Mikrogramm Folsäure täglich über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor einer Schwangerschaft und bis zu drei Monaten nach eingetretener Schwangerschaft ergänzend eingenommen werden. In der Regel dauert es ungefähr 10 bis 12 Wochen, bis sich der Folsäurespiegel auf einem guten Level einpendelt.
Entscheidest du dich für ein Folsäurepräparat mit 800 Mikrogramm Folsäure, kann dieser Effekt schneller erzielt werden, oftmals bereits innerhalb von circa vier Wochen.
Prinzipiell gilt: In der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Folsäure, der häufig nur unzureichend durch eine bewusste folatreiche Lebensmittelauswahl gedeckt werden kann. Daher sollten Frauen ab dem Kinderwunsch, während der Schwangerschaft und bis zum Ende der Stillzeit ein zusätzliches Folsäurepräparat zu sich nehmen.
Folsäure trägt zur normalen Blutbildung und zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Außerdem verringert sie Müdigkeit und unterstützt die normalen Funktionen des Immunsystems.
Du, als werdender Papa, solltest dich ebenfalls mit Folsäure versorgen, denn auch für die Spermiengesundheit wird das B-Vitamin benötigt. Der Weg zur Eizelle ist lang – nur gesunde Spermien schaffen es, zur Eizelle zu gelangen und diese zu befruchten.
Folsäure bei Kinderwunsch: Weshalb die Aufnahme durch Lebensmittel nicht ausreicht
Wir können die meisten Vitamine und Mineralstoffe über eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu uns nehmen. Obst und Gemüse sollte daher täglich auf unserem Speiseplan stehen, damit wir genügend Vitamin C & Co. erhalten.
Bei Folsäure sieht es aber anders aus. Das Vitamin reagiert besonders empfindlich auf Hitze und Licht, was dazu führt, dass ein Großteil der Folsäure bei der Lagerung oder Zubereitung von Speisen zerstört wird. Und genau deswegen raten Medizinerinnen und Mediziner Paaren mit Kinderwunsch zur Einnahme eines folsäurehaltigen Nahrungsergänzungsmittels.
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